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孕期营养别乱补,小心坑娘还坑娃!

文章编辑:【郑州颐和医院】发布日期:2018-04-14 08:41:28

近期,不少宝爸宝妈咨询:孕早期到底需不需要补充那么多营养品?孕早期到底要不要重视,应该怎么做呢?河南大学附属郑州颐和医院营养医学中心王少光营养师,就跟大家详细谈谈孕早期营养。

谈营养,就要了解生理变化,孕早期生理主要有五个方面:

一、胚胎着床,细胞快速增长分化;

二、神经管形成;

三、四肢躯干初步形成;

四、血容量上升;

五、体内孕酮分泌增加,代谢率提高。

营养主要来源于食物,孕早期饮食特点也很特殊:

孕早期三个月由于生理的改变,会形成许多不同于平时的反应,我们一般称其为妊娠反应,如孕吐、乏力、疲劳、嗜睡、偏食等,这些改变造成了孕早期妈妈饮食不规律、饮食量少、结构单一,形成营养摄入的不均衡和摄入不足。

孕早期饮食习惯宜调整:

孕早期的反应较剧烈,饮食调整可缓解,建议做好这几点:

1、少食多餐,适量饮水,适当运动

孕期饮食由于妊娠反应的发生,往往会造成摄入减少,减少单次摄食量,增加餐次,可以有效改善摄入不足,并能减少孕吐的发生。辅以运动可以调整身体代谢状态,维持身体稳态,同时能量消耗可以增加食欲,因此,适当的运动在孕早期是非常必须的。

2、清淡饮食,少盐少油

在诸多妊娠反应中,主要原因是对味道的喜好,清淡饮食可以有效改善对摄食的不适感。

3、增加水果的摄入

水果可以有效补充电解质和水分,有助于保持身体酸碱平衡,防止电解质紊乱,同时水果的摄入可以更好的促进胎儿的生长发育。

4、不食用凉的食物

温和的食物与身体环境相似,有助于身体的消化吸收,过热或过凉的食物容易引起肠道激惹,进而加重胃肠道反应。

5、保证充分休息与睡眠

充足的休息和睡眠有助于改善身体的耐受性,建议每天休息时间8小时到10个小时,但是充分休息并不是说少运动,休息好,运动要坚持。

孕早期膳食指南:

1、 每日饮食量轻度增加,建议比孕前提高25%;

2、 增加优质蛋白食物的摄入,每日推荐鸡蛋1个,牛奶300~500ml,瘦肉125g/天。

3、 食用加碘盐;

4、 适当增加海产品摄入;

5、 多吃蔬菜水果。

孕早期营养素补充建议:

叶酸:孕早期是胎儿神经管形成的重要时期,叶酸可以防止神经管畸形的发生,因此孕早期三个月应连接孕前期持续服用叶酸进行预防。叶酸的推荐补充量为400IU/天,如果孕前期没有补充,建议800IU/天补充1个月后调整为400UI/天。

DHA:DHA是神经鞘形成的原材料,在神经管形成期,DHA的补充可以提供充足的生长基础,建议孕早期3个月补充DHA200~300mg,也可从食物中摄入,如海鱼海藻类。

微量元素:孕期微量元素的补充是宝爸宝妈最纠结的事情了,由于孕期生理变化,血容量的增加和胎儿妈妈两重需求,常发生血中微量元素下降,如稀释性贫血,缺钙、铁、锌等情况,因此预防性补充是非常好的选择,但是必须要强调饮食基本可以满足生理需求,微量元素的补充应该以检查结果为依据,缺什么补什么,缺多少补多少!

维生素:维生素的补充与微量元素不同,维生素的安全限量非常高,通常高于建议补充量的10倍,而维生素又是体内调整代谢及改善吸收等生理过程的必须成分,建议孕期常规补充多种维生素。

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